Как сделать тренировку более эффективной? Совет эксперта!
Иван Шадрин - Тренер клуба Soul Rebel
- Нельзя пренебрегать разминкой. Она должна длиться 10–15 минут. Даже простейшие упражнения выполняйте в полную силу, так, чтобы к концу разогрева выступил пот.
- При выполнении любых упражнений всегда держите в тонусе мышцы живота. Это снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, позволяя избежать травм и повысить эффективность тренировки.
- Планка — отличное базовое упражнение, однако если вы делаете ее правильно и более минуты, пора переходить к более сложным вещам. Это может быть планка с подъемами ног и рук (например, правой ноги и левой руки) или бег на месте в этом положении.
- Приседания и выпады — базовые упражнения на мышцы ног. Но немногие знают, что если сохранять давление большого пальца в пол, то эффективность возрастает в разы.
- Работа над гибкостью улучшает отзывчивость мышц на нагрузку и помогает избежать травм.
источник:Elle.ru
0
Похожие новости
топ событий
от 450 л.
Концерты
Fosfor MYSTIC Chapter 1
Arena Chișinău
17 Мая
от 350 л.
Концерты
LUPII LUI CALANCEA LELEA
Национальный Дворец им. Николай Сулак
17 Мая
от 300 л.
Концерты
Кирилл Сафонов – «Обратный билет»
Национальный Театр Оперы и Балета им. Марии Биешу
17 Мая
от 700 л.
Вечеринки
BORA BORA NIGHT CLUB! LOBODA
BORA BORA Night Club
24 Мая
от 400 л.
Afisha рекомендует
ГИО ПИКА
BORA BORA Night Club
6 Июля